Programme de Fitness : Se remettre en forme en 4 semaines

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À propos du cours

Ce cours de fitness est conçu pour les débutants et intermédiaires qui souhaitent améliorer leur condition physique, tonifier leur corps et adopter une routine sportive. En 4 semaines, vous apprendrez les bases des exercices physiques, les techniques d’entraînement, et des conseils pour rester motivé(e).

Qu’allez-vous apprendre ?

  • Les bases du fitness et les techniques d'entraînement essentielles.
  • Une routine complète pour renforcer les muscles et améliorer l'endurance.
  • Des exercices de cardio simples et efficaces pour brûler des calories.
  • Les principes d'une alimentation équilibrée adaptée au fitness.
  • L'importance du repos et de la récupération dans un programme sportif.

Contenu du cours

Module 1 : Introduction au fitness et préparation
Leçon 1 : Les bases du fitness (vidéo + texte explicatif) Qu'est-ce que le fitness ? Les bienfaits d'un mode de vie actif. Leçon 2 : Équipement nécessaire et préparation physique Présentation des équipements de base (haltères, tapis, élastiques). Comment s'échauffer correctement pour éviter les blessures.

  • Cours de Fitness
    05:44

Module 2 : Exercices cardio pour brûler des calories
Leçon 1 : Routine cardio de 15 minutes pour débutants (vidéo) Leçon 2 : Exercices à faire chez soi sans matériel Burpees, jumping jacks, montées de genoux.

Module 3 : Renforcement musculaire
Leçon 1 : Entraînement des bras et des épaules (vidéo) Pompes, planches dynamiques. Leçon 2 : Entraînement des abdominaux et du tronc Planche, crunchs, relevés de jambes.

Module 4 : Nutrition et récupération
Leçon 1 : Conseils pour une alimentation équilibrée Les aliments à privilégier pour optimiser les performances. Leçon 2 : Importance du sommeil et de la récupération.

Notes et avis de l’apprenant

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